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夏日美白 從飲食做起

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 點閱:858  刊登: 再生堂  (2010/03/11)
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炎炎夏日又快到來,皮膚保養更加重要,如何在享受夏日時光時,又可讓皮膚保持「粉嫩」,這一直是女性追尋的方向,而除了防曬及適度清潔之外,實際上,飲食更為重要,如果搭配飲食,美白則更加自然,以下就來告訴您如何揮別斑點、保持皮膚年輕健康的飲食小撇步 web66
認識美白營養素
每種維生素及礦物質對身體都有不同的功效,所以均衡飲食是維持身體健康及美白的基本條件,而其中對美白有幫助的是維生素C,因為它有促進膠原蛋白新生,抑制黑色素形成及抗氧化之功能,主要食物包括:深綠色蔬菜、柑橘類水果等。另外維生素E可抗氧化、促進傷口癒合、抑制皮膚曬傷所產生的後遺症,與維生素C合併使用時效果好,富含維生素E的食物有綠葉蔬菜、蛋黃、堅果類等。維生素A有淡化皮膚斑點、抗老化、使皮膚光滑等功效。不過,雖然多攝取維生素A、C、E可使肌膚美麗,但是如果攝取過量,對健康依然有不利的影響。
補充促進新陳代謝營養素
維生素B群與細胞的新陳代謝及生長分裂有關,缺乏維生素B群家族的任何一員,都會使細胞的活力下降,而足夠的維生素B1、B2、菸鹼酸有助加快皮膚的新陳代謝,減少因缺乏而造成角質層變厚的現象,導致黑色素無法排除。因此應多進食富含B1、B2、菸鹼酸的食物。
沒事多喝水
最簡單、方便、便宜的美白方式就是多喝水,要美得水亮透明就要注意水分的補充,適度補充細胞內的水分,不但可幫助各器官的運作正常,體內的老舊廢物也可藉此一併帶走,幫助新陳代謝,對於因紫外線照射而使皮膚底層的黑色素增生,也可以藉由新陳代謝使之較快移除,還可以讓表皮細胞由體內自然的補充水分,比保養品的由表皮給水來得實在得多。我們每日需攝取約兩公升的水分,但是需求量會因為天氣炎熱或運動食排汗量增加而提高。
善用腸道好幫手~膳食纖維
膳食纖維能加快腸道的蠕動,有助於帶走腸道糞便及毒素,縮短停留在體內的時間,藉此可減少便秘或罹患腸癌的機會,所以要攝取足夠膳食纖維,多進食蔬菜水果及全榖類,有健康的腸道才會有好臉色喔。
 寶貝了一個冬天的嬌嫩肌膚,就要面臨見光死的命運,美白的確是一項浩大的工程,為了要成為一個白皙美人,就得好好加油,因為天下沒有醜女人,只有懶女人!  資料來源:益富營養中心--台灣唯一的專業營養諮詢顧問中心


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