花生球按摩腳底，預防足底筋膜炎

跑步重訓後，以花生球來按摩放鬆筋膜，久站的上班族，下班用花生球按摩腳底，但是花生球要怎麼選擇？…

一位李先生因為足底筋膜炎進出了幾次經絡推拿館，時好時壞，讓李先生十分困擾，足底的疼痛打亂了生活的步調，害怕走路，不願長途旅行，『到底為什麼我會遇見足底筋膜炎？』李先生心裡不斷自問。

經絡推拿館採用的處理方式：按摩、放鬆、熱敷、推拿。

會有一定的效果，但是維持不久，足底又復發！

什麼是足底筋膜炎？

位置：足底筋膜位在跟骨與蹠骨間的扇狀結締組織

症狀：腳跟會痛，尤其是早上睡醒剛下床時最明顯

原因：

1.長時間久站腳底肌肉僵硬

2.運動過量，腳底肌肉無法恢復彈性

3.穿著不適合的鞋如高跟鞋、腳底太薄的鞋

4.久坐少動的生活型態

5.肥胖過重者，腳承載過重重量

6.肌肉退化

以上都是最可能引起足底筋膜炎發生的原因，如果你有足底筋膜炎，可以先試著回想在生活上，以上那個原因形成目前的足底筋膜炎。調整生活上的問題，可以避免足底筋膜炎復發和不治。

就診醫院，會如何處理足底筋膜炎？

物理治療：蒸氣熱敷、遠紅外線熱敷、低週波電療，達到放鬆修復和止痛

藥物治療：局部注射類固醇、注射自體血漿製劑等….
運動輔助：伸展、拉筋、快走健走等

足底筋膜-熱敷

物理治療復健方式無法一次就解決，通常診所會安排5次左右的復健時間，一位診所的醫師有教導患者，其實在家就可以做簡單的復健放鬆，例如使用泡腳機熱敷，自行到合格醫療器材行購買低週波電療器，在家增加修復的次數，加上診所的復健，效果會更好。

慎選腳底的鞋，預防惱人的足底筋膜炎

有沒有這樣的經驗？開心的買了雙新鞋，也開心的穿著外出，一路上一直覺得怎麼鞋底好像很薄，快到踩到地板的感覺，然後走個一段路，會覺得腳底不舒服！

的確是，鞋子的底很重要，假若遇見這樣情形，不用急著後悔鞋子買錯了，只要挑選一雙能保護腳底的好鞋墊，放進原來的鞋子就可以解決難題。好鞋墊保護著雙腳，並且適用於你的每一雙鞋，其實是不錯的預防足底筋膜炎的小絕招。

→→日本設計碳纖維鞋墊，陪你走好每一步

運動量較大的運動家，運動後要熱敷伸展放鬆

喜歡路跑運動量較大的運動玩家，在運動後記得利用泡熱水的方式讓肌肉放鬆是很必要的，有位馬拉松選手常常和愛跑步的人分享：健身房的熱水療池，要好好利用，運動完泡個15分鐘，肌肉會謝謝你如此做，假若沒有熱水療池，家裡的泡腳機（可以泡到膝蓋左右）、熱敷墊都是很好的修復工具。

想要快樂跑步，也要懂得善待身體！

筋長一吋，壽延十年！拉筋幫助經絡健康。

時常做拉筋動作，可以幫助身體的肌肉遲到柔軟，也增進血液循環，診所醫生會建議你使用拉筋板、拉筋椅等來做拉筋的輔助器材，有了拉筋板等的輔助，漸進的協助臀部以下做拉筋動作，簡單方便！

→→拉筋板是什麼？詳細說明

其實除了拉筋板動作，我蠻建議練瑜珈，瑜珈很多的伸展動作，可以拉到身體的許多肌肉，如下犬式、三角式、弓箭步、前彎、鴿式等…，多體位的練習，達到身體肌肉的平衡感、柔軟度，也漸進的訓練了『肌耐力』。

→→在家練瑜珈，愛動女孩瑜珈書

按摩滾筒、花生球，簡單筋膜放鬆

文章的一開始提及了經絡推拿對付足底筋膜炎的方法：按摩。

按摩對於肌肉能有放鬆的效果，如坐在按摩椅就能享受美好的按摩行程，但是按摩椅針對的是比較大範圍的，如背部、腰部、臀部，如果利用一些簡單的器具可以按摩較小局部範圍，放鬆的效果會比較直接。雖然足底筋膜炎發生的地方在腳底，但是臀部以下的肌群都有連帶關係，例如久坐腳會麻，故臀部以下的肌群，按摩可以促進血液循環，增加正確重點部位的放鬆。

1.運動按摩滾筒
2.小按摩球
3.花生按摩球

坐在滾筒上，雙手撐地保持平衡，一腳跨於另一腳，小範圍滾動，專注按壓半邊臀部。