文/張德聰 圖片來源/Pixabay
改變是必然且必須
「萬物靜觀皆自得，四時佳興與人同」，大自然因為有四季的變化而顯得多采多姿，同樣地，一年有三百六十五天，生活也應該有所變化，才不會讓人覺得索然無味，甚至是無趣。
其實，只要花一點點時間動動腦，每天給自己來一點小改變，相信就能夠帶出新感受和新力量打個比方，從職場退休以後，早餐便由我負責，我就經常做變化，像是：豆漿配饅頭夾蛋，再切點水果…；或者拿出在捷克買的咖啡杯，放點捷克音樂，配上法國麵包抹鵝肝醬，享受一頓浪漫的異國早餐；或是配合太太的喜好，在餐桌上擺上自家種的茉莉花，那幽雅芬芳的花香，讓太太露出了笑容，也提昇了餐桌氣氛。
當然，不一定是吃，工作、生活中的任何事情，不論是步驟、方法、時間…，都可以略做改變。而且我相信，在試圖改變的過程中，一定可以獲得新的學習，也算是額外收穫。
<，主要是怕麻煩，但其實，有許多改變並不會增加負擔，反倒可以讓自己變得輕鬆。例如：有些人習慣埋頭苦幹，一忙起來就沒完沒了，卻經常累出病來。如果能夠略做改變，容許自己適時take a break；例如：行程滿檔時，再忙，也要給自己十到十五分鐘喝杯茶或咖啡、到附近公園走走，暫時放空一下，甚至隔天給自己放半天或一天假，聽音樂、看書、寫點東西，或者爬個小山，在忙與鬆之間，做點不同的變化安排。而且你會發現，身體狀況也會隨著不同的鬆緊變化而產生不一樣的反應。
成功改變，也要有妙方
根據杜克大學的一項研究，人們的行為中有40％是受到習慣主宰。事實上不只，單單從一般人點自助餐就可以發現，人們點的菜色，有百分之八、九十是不變的。甚至人際互動習慣更是如此，俗話說：「狗改不了吃屎」，就是這個道理。
不管是生活、飲食，甚至是認知，人類的確很容易依習慣行事而成為「自動化」思考、「自動化」行為、「自動化」反應等等，慢慢地，形成制約的行為模式。好處是不用花太多心力思考、過濾，可是，行動以後，很容易出現一絲絲的哀怨、不開心，甚至是失落感，覺得總是一成不變，沒新鮮感、刺激感、成就感，甚至，也可能帶來誤會。比方說，我練過國術，手勁比較強，跟人握手時，很容易讓對方感覺疼痛。可是，這不是我的本意。所以，我就必須改變握手的力道或握手前自我提醒，才不會造成對方的不舒服和誤解。
整體來說，當人們過度依賴習慣，很容易造成心靈僵化，生活、工作乏味，變得像行屍走肉一般，甚至影響看待生命的意義和價值。所以，小改變是必要且必須的，同時，也是有條件限制的。焦點解決短期心理治療訂定目標的方法，可以參考一下：
1.是要自己能夠掌握的；
2.要用正向敘述；
3.用自己的語言來描述；
4.從小的、可做到的開始；
5.目標具體、明確；
6.做到後，要記下來，自我增強。
例如：希望自己可以變得更健康。那就…每天早上散步一個小時，如果可以，晚餐過後再散步一個小時。
想要增進夫妻情感關係。那就…每周至少約會一次，看電影、吃飯、喝咖啡、散步，彈性變化；遇到特殊節日，送上親手寫的卡片，或者對方愛吃的小點心。
還有，在改變的過程中也要經常反思，看看這樣的改變是不是效果不錯，還是多此一舉。舉例來說，為了身體健康，我常常一大早就把太太叫起來，要她跟我一起去爬山。後來她老實告訴我，她比較想要的是充足睡眠，我的好意只會讓她的精神更差。後來我就讓她自己調鬧鐘，決定隔天起床的時間。或者我自己先去爬一圈，回到家後，等太太睡飽了，再陪她出去走走。
所以，請記得，改變：只能要求自己，不可以要求別人
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