樂齡運動肌力訓練新寵：彈力圈、握力圈、小按摩球

隨著台灣進入超高齡社會，「肌少症」已成為全民健康關注焦點。如何維持下肢穩定、提升握力、減少跌倒風險，成為銀髮族與健康促進課程最重要的課題。近年在各地社區據點、樂齡中心與團康課程中，一組簡單、輕巧卻效果顯著的器材快速竄紅——迷你彈力圈（彈力帶）、握力圈、小按摩球，成為老師與教練帶領「樂齡運動」的首選組合。

彈力圈：小工具，大腿部肌力訓練神器

在預防肌少症的訓練中，「下肢肌力」被視為行動力的關鍵。迷你彈力圈（Mini Band）因具輕便、易上手、不受場地限制的特性，被廣泛運用於團體健康活動。

教練表示，彈力圈能有效啟動臀部與大腿肌群，無論是側步、抬膝或深蹲，皆能提升阻力並強化訓練效果。其彈性阻力分級更適合「循序漸進」的設計，讓長者在安全範圍內慢慢提升肌力，是預防跌倒與強化下肢耐力的重要工具。

握力圈：提升握力、預防退化的小幫手

握力與健康息息相關，更被研究證實與肌少症、生活自理能力高度相關。因此，在樂齡運動中，握力圈成為不可或缺的訓練器材。

握力圈透過不同強度，讓長者以擠壓方式訓練手指、前臂與腕部肌群，不僅能增強握力，還能改善手部僵硬、促進血液循環。其柔軟材質與安全不滑手的設計，使銀髮族在團康活動中也能輕鬆參與、無負擔操作。

小按摩球：放鬆、舒壓、預防運動後痠痛的最佳搭配

除了肌力訓練，老師們也會在團體課程中加入**小按摩球（花生球、點球等）**做基礎筋膜放鬆，減少緊繃造成的運動障礙。

小按摩球可以輕鬆按壓足底、肩頸、手臂等部位，協助放鬆筋膜、改善僵硬與增加迴圈，適合課前暖身與課後收操，是安全、無痛感的日常舒壓工具。

為何教練最愛這三樣器材？

✔ 操作簡單，無年齡限制
✔ 小巧輕便，班級攜帶超方便
✔ 安全性高，適合銀髮與團康活動
✔ 訓練肌力 + 增強握力 + 釋放壓力一次到位
✔ 價格親民，社區團體可大量採購

這組「彈力圈 + 握力圈 + 按摩球」的基本配備，不僅能有效提升肌耐力，也是面對肌少症最容易到位的方法。越來越多社區與教練表示，有了這些工具，長者願意動、敢動、也更愛動。

一起動起來，遠離肌少症

肌力訓練不需要大型器材，也不一定要到健身房。從簡單的彈力圈、握力圈與按摩球開始，每天 10 分鐘，就能為健康打下扎實基礎。

想預防肌少症、陪伴家人一起變健康，不妨從今天開始，拿起這些小工具，一起動一動吧！